Problem w tym że waga strasznie opornie mi idzie w dół mimo już dość sporej aktywności fizycznej Poniedziałek: trening siłowy + 30 min cardio Wtorek: trening interwałowy Środa: trening siłowy + 30 min cardio Czwartek: trening interwałowy Piątek: trening siłowy + 30 min cardio Sobota i niedziela: 50 min aerobow A i tak strasznie opornie mi [...]
no to jedziemy z tym koksem. 1. śniadanie!!! jeśli aeroby to naczczo, ale jeśli trening siłowy to porządne, węglowodanowe i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, [...]
[...] prosił o ograniczenie spamu. Jakaś ciekawa dyskusja tak, ale nie zbędny spam ;-) TRENING Przetrenowałem dziś plecy, tył barku i kaptur. Powoli, ze skupieniem. Bardzo fajny trening ;-) ściąganie drążka "V" 15/12/12(50kg)/10(45kg) wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/6(100kg) wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg) wyciąg dół 12/10/10/6 cały [...]
Mam 20 lat. Wzrost 185cm, waga 87kg. Mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Teraz zamierzam się przerzucić na trening siłowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym(chyba WODYNA). Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień [...]
Dzień 10 Siłka wypiska z wczoraj Micha Pierwszy posiłek -Shake, kawa+TSE Trening Siłowy Drugi posiłek -WPC+ryż paraboliczny Trzeci posiłek Baton Nutrend Czwarty posiłek Kurczak + warzywa Piąty posiłek Kurczak + warzywa Szósty posiłek Kebab o 3am ale tylko mięso i surówka, bez sosu, bułki nie zjadłem Trening Siłka Rozpiętki 4x10 11kg [...]
[...] ,wszelkie rwania i wymachy. Przysiady ,martwe ciągi-sztanga wyciskanie z podłogi-sztanga Drążek -rozprężenie kręgosłupa i praca nad bicepsem i najszerszymi. I masz kompletny trening siłowy bez wychodzenia z domu. Jak byś nie wiedział co z tych składników usmażyć to ci trochę podpowiem. Podziel sobie dni treningowe na tzw techniczny i siłowy. [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING Wspinaczkowy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea32cf56d00c4f93833a7ddc7e84d018.png Dziś będzie trening siłowy. Pewnie siłowy wypadnie też w czwartek i jeśli dam radę to w piątek. Od soboty odwadnianie, więc (o ile dobrze zrozumiałam) będzie aero (najpewniej biegi w terenie). Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-05 12:34:34
Od siebie dodam jeśli kogoś by to interesowało mam zamiar przygotować się na Grom Challenge 2 edycje , jeszcze nie wiem czy na pewno wystartuję ale nawet dla samej satysfakcji że byłbym w stanie to pokonać w dobrym czasie Planuję ćwiczyć PON Trening siłowy Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull WT ŚR CZW PT SB NIEDZ
[...] wykonywanej pracy. Trening siłowy zwiększa masę mięśni, które przez to potrzebują większej ilości energii, ponadto przyspieszony metabolizm utrzymuje się 48 godzin po takim treningu - nie jak napisałem 24 godz. Dla przykładu przyspieszony metabolizm po bieganiu utrzymuje się tylko przez 2 godz. Dane przytaczam za artykułem z polskiej edycji [...]
[...] tym logiczne, ze zapasy glikogenu zostaja uszczuplone. I teraz: ponizej 70milimoli nastepuje utlenianie tluszczy, ale juz w okolicach 40-tu, utlenianie bialek, zatem : trening silowy to b. mocne uszczuplenie glikogenu, zapewne zatrzymamy sie w okolicach 50-ciu, 1. Oksydacja tłuszczy następuje cały czas, tak jak produkcja kwasu mlekowego. [...]
Dobra co do czucia, to zrob taki trening: 5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch) http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk 5x swing jedna reka http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss (po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie) 10 x padnij [...]
[...] jednak się dogadamy Kleine };-) dziękuję Ci serdecznie :-) przy okazji powiem, że wiem, że mam w sobie masę motywacji, by jeszcze coś ciekawego dokonać z tym ciałkiem ;-) trening siłowy to jednak mistrz metamorfozy ;-) muszę tylko sytuację w życiu pracowym poukładać i wtedy skupię się na celach sylwetkowych, na ten moment planuję do wiosny [...]
[...] np w face pull nie mam wyciagu. Kumpel trzymal za stary pas, ja zlapalem 2 konce i przyciagalem. Nie przeginalem z ciezarami jako , ze jestem troche wybity z rytmu treningowego. ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. Kurczak, brokuly, kalafior, oliwa 3. j/w - przedtrenignowy - trening siłowy - BCAA [...]
[...] ramion na modlitewniku -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia te wykonuje się po ćwiczeniach złożonych np. przysiady ATG, martwy ciąg, wiosłowania. Nie kiedy są wykonywane na początku treningu w celu [...]